Lanches para Crianças – 60 Ideias Saudáveis e Nutritivas p/ Seus Filhos!

Por incrível que pareça, preparar lanches para crianças não é algo extremamente simples. Afinal, de acordo com cada idade há ingredientes que não são recomendados e tudo depende também da ocasião.

Há indicações de lanchinhos para a manhã, para tarde, para levar à escola ou a um passeio. Essas sugestões, geralmente dadas por especialistas em nutrição infantil, ajudam bastante a criação de lancheiras e aquele café da tarde gostoso.

Atualmente, mamães, papais, avós, madrinhas, enfim, responsáveis pelos pequenos estão mostrando uma preocupação maior com a oferta de comidinhas saudáveis.

Com a crescente de doenças que antes eram tipicamente de adultos em crianças e da obesidade infantil, surge a necessidade de modificar a alimentação de nossos filhos, netos e sobrinhos. Eles merecem experimentar o que há de melhor para sua saúde no dia a dia, com aquele plus de “guloseimas” nos finais de semana e nas férias, claro, pois ninguém é de ferro.

São muitas dicas criativas de lanchinhos para as crianças!
São muitas dicas criativas de lanches para crianças, conheça!

Pensando nisso, elaboramos um post repleto de dicas bem interessantes, com uma porção de imagens que certamente vão inspirar lanches incríveis! Que tal então acompanhar com a gente e levar a criançada para a cozinha? Aproveite!

Dicas e Opções de Lanches para Crianças

Quando falamos que preparar lanches para crianças não é uma tarefa muito fácil, queremos dizer aquelas opções cheias de nutrientes.

Como todos sabem, hoje em dia há uma infinidade de produtos industrializados que facilitam a rotina, porém, não contribuem para a boa alimentação infantil.

Dê preferência para lanches saudáveis
Dê preferência para lanches saudáveis

Para quem tem o dia a dia muito corrido, de acordo com especialistas, é sugerido mesclar entre ingredientes frescos e aqueles comprados prontos. Por exemplo, os lanchinhos naturais + um suco de caixinha. Mas atenção: só de vez em quando – aqueles dias em não há mesmo como se dedicar no preparo de uma bebida natural.

Agora é muito importante que os pais prezem pela criação de lanches para crianças saudáveis praticamente todos os dias, incentivando-os a comer alimentos frescos, crus, variados e bem coloridos. Bacana também apresentar diversos tipos de sabores: salgado, doce, azedo, enfim…

Mesmo os lanches simples podem ser atrativos e compor diversos sabores
Mesmo os lanches simples podem ser atrativos e compor diversos sabores

Prestar atenção no lanche e buscar as opções mais nutritivas é, de fato, um ato de carinho.

Portanto, não deixe de lado essa oportunidade de criar filhos com hábitos saudáveis desde pequeninos. Chame-os para preparar os lanchinhos, tanto para a escola quanto para comer em casa. Pergunte-os o que gostariam de experimentar, peça opiniões e mostre como é o preparo.

Afinal, as crianças têm uma facilidade de interpretação cognitiva muito apurada e vão se conectar com esse aprendizado rapidamente. Aposte nisso!

A seguir vamos explorar diversos tipos de lanches para crianças. Dos saudáveis, que podem ser comidos em casa, no passeio, na casa da avó, na escola, etc., até as guloseimas perfeitas para os dias de folga, como durante as férias, por exemplo.

Inspire-se!

  • Lanches saudáveis

Já falamos anteriormente sobre a importância de preferir os lanches saudáveis para os pequeninos. Muita gente deixa essa opção de lado por inúmeros motivos. É totalmente compreensível que atualmente os dias são extremamente corridos, com muitos afazeres, e quase não sobra tempo para ficar na cozinha.

No entanto, trouxemos dicas de lanches que fazem bem à saúde de todos e que não demandam muito trabalho. Você verá como dá para preparar uma lancheira em poucos minutos com a certeza de que a criança ficará saciada.

Frutas, iogurtes naturais e cereais
Frutas, iogurtes naturais e cereais

A principal dúvida que as mães / os pais e afins têm é sobre o que por na lancheira saudável. Esse questionamento surge, pois há produtos no supermercado que dizem ser integrais, sem açúcar, sem glúten, que seguem a linha “fit, mas que na verdade são “mascarados”.

Por isso, nossa indicação para você é que invista ao máximo nos alimentos naturais. Por exemplo:

  • Frutas
  • Legumes
  • Castanhas (frutas oleaginosas)
  • Gelatina
  • Pães e biscoitos integrais
  • Cereais
  • Iogurte caseiro
  • Embutidos magros
  • Geleias caseiras
  • Sucos naturais
  • Chás e água

Bom, para que você perceba como esse tipo de lanche pode ser montado, na prática, selecionamos diversas fotos. Confira!

Lanches lúdicos podem ser saudáveis
Lanches lúdicos podem ser saudáveis
Aposte nas frutas e nos vegetais para alimentar os pequenos
Aposte nas frutas e nos vegetais para alimentar os pequenos
Crie desenhos com as frutas e demais alimentos
Crie desenhos com as frutas e demais alimentos
Dica de espetinhos saudáveis e panquecas criativas
Dica de espetinhos saudáveis e panquecas criativas
Veja que incrível: pizza de batata doce!
Veja que incrível: pizza de batata doce!
Ideia de wrappers saudáveis para o lanche das crianças
Ideia de wrappers saudáveis para o lanche das crianças
Saladas de frutas são ótimas para o verão
Saladas de frutas são ótimas para o verão
Ideias de porções saudáveis para oferecer às crianças
Ideias de porções saudáveis para oferecer às crianças
Que tal então deixar a mexerica com formato de abóbora?
Que tal então deixar a mexerica com formato de abóbora?
Mais opções deliciosas e, além disso, saudáveis para o lanche
Mais opções deliciosas e, além disso, saudáveis para o lanche
  • Para levar na lancheira

O preparo do lanche é uma coisa, a montagem da lancheira é outra. Que tipo de lanche enviar? O que combina com o que? Qual a quantidade ideal? Como dispor todos os lanchinhos de forma que não interfiram no sabor? Como cortar os alimentos? Como deixá-lo mais divertido?

Nossa! São muitas perguntas a respeito desse assunto. Por isso que, do mesmo modo, há respostas perfeitas! Segundo especialistas não deve haver muito segredo na hora de montar uma lancheira para crianças.

Capriche na lancheira de seu filho
Capriche na lancheira de seu filho

O primeiro passo é apostar nos naturais. Depois, deve-se prestar atenção na “fome” da criança. Você conhece o seu filho, e sabe o quão ele come e o horário que irá se alimentar.

Na escola, como os lanchinhos são realizados, geralmente, entre as refeições mais extensas, como café da manhã e almoço, pode ser que ele não precise de uma lancheira muito cheia. Equilibre bem a escolha para que não volte alimentos para casa e não haja desperdício, ou também de incentivar que a criança coma em excesso.

De acordo com os nutricionistas, a alimentação ideal para o dia a dia escolar é a seguinte:

Melhores lanches para crianças
Sugestão do que por na lancheira

Esse parâmetros acima podem ajudar você a elaborar cardápios semanais para os pequenos.

É essencial que o lanche escolar seja enviado separadamente dos materiais que seu filho carrega na mochila. Por isso a recomendação do uso da lancheira.

Ela facilita o transporte dos alimentos, geralmente são térmicas, conservando a temperatura, e protegem de possíveis contaminações.

Ainda dentro da lancheira, é bacana isolar cada tipo de alimento, por meio de divisórias, saquinhos ou papel filme / alumínio. Ao misturar pães com frutas, por exemplo, pode ser que um pegue o sabor do outro, não proporcionando uma experiência agradável para a criança.

Invita em lanches saudáveis
Invita em lanches saudáveis

O mais bacana é que é possível inventar comidinhas atrativas para que eles se sintam mais motivado a comer na escola, deixando os alimentos com uma carinha mais “divertida”.

Você deve estar se perguntando quanto às bebidas componentes à lancheira. Bom, por ser uma dúvida frequente, falaremos sobre elas especificamente no último tópico do artigo ~ confira depois 🙂

Para que você tenha uma noção ainda maior de como montar as lancheiras de seu (s) filho (s), vamos elencar imagens bem intuitivas. Confira!

Divida as frutas e demais lanchinhos em compartimentos
Divida as frutas e demais lanchinhos em compartimentos
Soluções práticas para o lanche escolar
Soluções práticas para o lanche escolar
Dicas de composição de lancheira infantil
Dicas de composição de lancheira infantil
A lancheira da criança precisa ter variedade
A lancheira da criança precisa ter variedade
Fortaleça a alimentação da criança também no lanche escolar
Fortaleça a alimentação da criança também no lanche escolar
Deixe o lanche escolar mais atrativo
Deixe o lanche escolar mais atrativo
Você pode preparar um tipo de lanche a cada dia
Você pode preparar um tipo de lanche a cada dia
Pense no tamanho das porções para não faltar nem sobrar
Pense no tamanho das porções para não faltar nem sobrar
Frutas e castanhas deixam a criança saciada
Frutas e castanhas deixam a criança saciada
Monte uma lancheira de forma divertida
Monte uma lancheira de forma divertida
lancheira com pao integral
Pães integrais também são bem vindos
As crianças vão se divertir comendo!
As crianças vão se divertir comendo!
Outra ideia de lanche para escola
Outra ideia de lanche para escola
  • Lanches divertidos

Muitos pais convivem com a rotina estressante de alimentação dos filhos. A saber, alguns não querem comer de jeito nenhum, outros rejeitam diversos tipos de alimentos, sequer experimentam.

Portanto, uma saída inteligente para que as crianças se alimentem direitinho na hora do lanche (até mesmo em almoços e jantares, por exemplo) é usar os alimentos de forma lúdica.

Você pode decorar os lanchinhos com legumes, frutas, cereais, castanhas, caldas, enfim, diversos ingredientes coloridos. Há diversas maneiras de criar bichos, elementos da natureza, carrinhos, enfim, tudo utilizando os alimentos disponíveis.

Que tal preparar um lanche lúdico no fim de semana?
Que tal então preparar um lanche lúdico no fim de semana?

Chame as crianças!

Uma boa ideia de incentivar e ensinar as crianças quanto à alimentação adequada é chamá-las para participar do preparo dos lanches. Elas poderão conhecer melhor os alimentos, experimentar, dar ideia de criação, de combinação de ingredientes, etc.

A saber, é sempre bom que elas contem com a sua ajuda, no entanto, para cortar ou fazer alguma outra ação que recorra mais coordenação. Fora isso, deixe que ela ganhe autonomia na cozinha, é um passo à frente em seu desenvolvimento!

Confira agora então uma série de dicas de lanches para crianças bem divertidos:

Use legumes coloridos para criar lanches divertidos
Use legumes coloridos para criar lanches divertidos
Você pode recriar bichinhos nos lanches
Você pode recriar bichinhos nos lanches salgados, bem como doces
Os lanches divertidos incentivam a alimentação saudável das crianças
Os lanches divertidos incentivam a alimentação saudável das crianças
Dica de lanchinho inspirado em animais
Dica de lanchinho inspirado em animais
Biscoitos em forma de aranha
Que tal então biscoitos em forma de aranha?
Panquequinhas para o lanche das crianças
Panquequinhas para o lanche das crianças
Use a criatividade e chame as crianças para decorar os lanches
Use a criatividade e, além disso, chame as crianças para decorar os lanches
Decore o lanche com frutas e legumes
Decore o lanche com frutas, bem como legumes
Reána as crianças para um lanche divertido
Reúna as crianças para um lanche divertido! Que tal assim?
Prepare lanchinhos assados divertidos
Prepare lanchinhos assados divertidos
Lanchinho para crianças que gostam de futebol americano
Lanchinho para crianças que gostam de futebol americano
  • Lanches para crianças perfeitas para FÉRIAS

Os pais costumam se desesperar quando as férias escolares vão se aproximando. Afinal, muitos têm que trabalhar concomitantemente e terão que dar um jeito das crianças se sentirem ocupadas e de passar um tempinho com elas.

Por que não pensar em passar esse tempo na cozinha? Dá para fazer criações de lanches incríveis junto com os pequenos, aproveitando o tempo livre nas férias junto a eles.

A saber, quando as crianças ficam muito ociosas, é bem comum que elas queiram comer “toda hora”. Dessa forma, você pode aproveitar o gancho para apresentar possibilidades diferentes de lanches.

Abaixo selecionamos algumas sugestões de lanches para crianças que são perfeitas para preparar nas férias de verão, bem como de inverno. Veja só então:

O Natal cai bem nas férias. Que tal então criar lanches temáticos?
O Natal cai bem nas férias. Que tal então criar lanches temáticos?
Lanche perfeito para a época de férias
Lanche perfeito para a época de férias
Férias escolares combinam com diversão até no lanche!
Férias escolares combinam com diversão até no lanche!
Misture frutas com guloseimas
Misture frutas com guloseimas
Prepare receitas gostosas ao lado dos pequenos
Prepare receitas gostosas ao lado dos pequenos
Deixe a pipoca mais colorida
Deixe a pipoca mais colorida
Dica de hamburguer para crianças
Dica de hambúrguer para crianças
Prepare picolés naturais nas férias
Prepare picolés naturais nas férias
Picolés de frutas refrescam o verão da criançada
Picolés de frutas refrescam o verão da criançada
Opção deliciosa de lanchinho para as férias
Opção deliciosa de lanchinho para as férias
Sugestão de guloseimas para as férias escolares
Sugestão de guloseimas para as férias escolares
  • Bebidas

Até agora você pode ver inúmeras opções de dicas para comer, mas e as bebidas, onde entram nisso? Elas são muito importantes para a alimentação infantil, bem como para a hidratação diária.

A começar pela água. É essencial oferecer água para seus filhos durante todo o dia e, se possível, envie uma garrafinha à escola para acompanhar o lanche ou para beberem em outros momentos.

Também dá para acrescentar à lancheira e no cardápio do dia os sucos de frutas naturais, sobretudo aqueles feitos na hora.

Dica:

Quem não tem tempo de preparar o suco de fruta todo dia pode congelá-lo em forminhas de gelo. Ao montar a lancheira, por exemplo, é só colocar os cubinhos de suco na garrafinha que eles irão descongelando até a hora do lanche!

Sucos de frutas naturais são boas pedidas
Sucos de frutas naturais são boas pedidas

Mais sugestões de bebidas para você oferecer às crianças, além da água e suco:

Vitaminas

Água de coco

Chás

Água aromatizada

Achocolatado (de vez em quando)

Aposte também nas vitaminas de frutas
Aposte também nas vitaminas de frutas

O que evitar.

A saber, é sempre  bom evitar dar aos pequenos sucos e demais bebidas industrializadas (de caixinha e saquinho). Claro que há situações em que não há tempo de passar em casa, por exemplo. Mas deve ser encarado como uma exceção.

Isso por que mesmo aqueles sucos ditos como saudáveis e integrais, que vêm “da fruta” contêm inúmeros conservantes e uma grande quantidade de açúcar.

Confira abaixo então uma série de bebidinhas saborosas indicadas para os lanches das crianças!

Sugestões de sucos de frutas para crianças
Sugestões de sucos de frutas para crianças
Deixe o lanche ainda mais divertido com sucos coloridos
Deixe o lanche ainda mais divertido com sucos coloridos, bem como canudos divertidos
Água aromatizada também pode agradar os pequenos
Água aromatizada também pode agradar os pequenos
Você pode decorar os copinhos
Você pode decorar os copinhos, por exemplo, com temáticas
Dica de shake saudável para crianças
Dica de shake saudável para crianças
As crianças também podem tomar chás!
A saber, as crianças também podem tomar chás!
Nada é comparado à água fresquinha!
Nada é comparado à água fresquinha!
O achocolatado é uma opção. Porém, não deve ser dado todos os dias
O achocolatado, por exemplo, é uma opção, porém, não deve ser dado todos os dias

 


Pronto (a) para preparar lanches para crianças super nutritivos e saborosos? Não perca a chance de proporcionar uma rotina mais divertida e saudável para os pequenos.

Esperamos que tenha gostado da abordagem de nosso post e que volte mais vezes para conferir outros conteúdos.

Ah! Antes de ir embora, leia o artigo Alimentação Infantil: dicas de alimentação saudável para as crianças! e fique craque nesta temática. Até uma próxima!

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