Câimbras na Gravidez – O que Fazer & Como Aliviar e Prevenir?


Uma das coisas mais doloridas que existem são as câimbras. Elas podem acontecer por diversos motivos e durante a gravidez, são consideradas bastante comuns. Quer entender melhor os motivos pelos quais ocorrem as câimbras na gravidez e como preveni-las? Então confira o texto a seguir!

É Normal ter Câimbras na Gravidez?

Por ser uma dor muito forte e que pode ou não acontecer com frequência, muitas gestantes acabam ficando receosas com o aparecimento das câimbras na gravidez. A verdade é que é muito comum que elas apareçam durante esse período da vida da mulher.

Mulher com mãos na panturrilha.

As câimbras são contrações que acontecem na fibra muscular, devido à falta de água ou à escassez de oxigênio na mesma, por causa da prática intensa de exercícios físicos. Na gravidez, essa dor pode acontecer em vários lugares:

  • Na barriga;
  • Na virilha;
  • Nos dedões dos pés;
  • Na panturrilha;
  • Nas costas;
  • Nos braços;
  • E nos ombros.

Os motivos para que isso aconteça em gestantes são, geralmente: a falta de minerais no organismo, a pressão sofrida pelos nervos por causa do útero ou o aumento de peso.

Como o corpo está passando por mudanças e a mulher para de alimentar apenas a si própria e começa a passar nutrientes para o bebê também, a quantidade de alimentos com minerais pode não estar sendo suficientes e por isso, as câimbras aparecem.

O que Fazer para Evitar e Prevenir?

É a partir do segundo ou terceiro trimestre da gestação que elas se tornam frequentes, sendo que aproximadamente 1 em cada 3 grávidas sente essa dor. Mas como as câimbras na gravidez podem ser evitadas?

Uma das recomendações dos especialistas é praticar atividades físicas, se a sua gestação permitir, é claro. Exercícios como Pilates e Yoga são ótimos para as grávidas, já que combinam movimentos de força e alongamento. Natação e caminhada também são ótimos exercícios para evitar esse incômodo! Mas antes de começar, se lembre de consultar seu médico e procurar um profissional para te ajudar a praticar.

Mulher praticando yoga.

Além de relaxar, a prática da Yoga na gestação pode ajudar a prevenir as câimbras

Se alongar e receber massagens antes de dormir também pode ajudar a reduzir as câimbras!

Também é recomendado que a gestante não passe muito tempo com as pernas cruzadas ou em pé. Se você precisar passar um bom tempo sentada, crie o hábito de fazer movimentos circulares com os dedos dos pés e tornozelos, isso vai ajudá-la! Além disso, o cuidado com a postura é essencial para prevenir essas dores, assim como o uso de roupas confortáveis e calçados confortáveis. Você também pode marcar um horário para fazer uma drenagem linfática manual, que pode ajudar na circulação. Mas antes disso, é fundamental a autorização do seu médico.

Alimentação

Mas além de todas essas dicas, existe uma que parece ser recomendada por todos os médicos: o cuidado com a alimentação! Uma gestante que está sofrendo com as câimbras deve ter sempre presente na sua alimentação comidas ricas em sais minerais, como cálcio, potássio e magnésio. Confira uma lista de alimentos que podem ajudar a evitar as câimbras na gravidez:

  • Avelã;
  • Leite e derivados;
  • Couve;
  • Espinafre;
  • Rúcula;
  • Brócolis;
  • Lentilha;
  • Suco de Laranja;
  • Feijão;
  • Sementes de Abóbora;
  • Cereais Integrais;
  • Banana;
  • Amêndoa;
  • Tomate;
  • Feijão Branco;
  • Cenoura;
  • Água de Coco;
  • Castanha-do-Pará.
Imagem mostrando tomates e cenouras.

Tomates e cenouras são apenas alguns dos alimentos que podem ajudar a evitar as câimbras.

Além disso, você também deve consumir bastante água e evitar alimentos que produzem ácido fosfórico, como refrigerantes, enlatados e salgadinhos, pois eles reduzem a quantidade de sais minerais presentes no organismo.

Extra: Em alguns casos, a mudança na alimentação não é suficiente, sendo necessário o uso de vitaminas. De qualquer forma, qualquer alteração que você sentir no seu corpo ou achar necessária fazer em sua dieta, consulte seu médico. Ele sabe o que é melhor para o seu você nesse momento!

Como Aliviar as Câimbras de Modo Saudável?

Você seguiu todas as dicas anteriores, mas mesmo assim acordou durante a noite com uma dor muito forte. A primeira coisa que você deve fazer nesses casos é alongar o local afetado. Se a dor for na perna, por exemplo, estique ela e tente alcançar os dedos dos pés. Você dificilmente vai conseguir, por causa do tamanho da barriga, mas pode usar um elástico ou toalha para te ajudar.

Desenho mostrando como alongar a perna para aliviar as câimbras na gravidez.

Quando a dor aliviar, você também pode fazer uma massagem na região, além de colocar uma bolsa de água quente no local. Outra dica é tomar um banho quente, que ajuda a relaxar a musculatura.

Fique atenta!

Se você tomou todos os cuidados necessários e fez tudo o que o médico recomendou, as câimbras devem parar de aparecer. Caso isso não ocorra e você continue sentindo dores constantes, deve ficar atenta! Algumas gestantes podem ficar propensas a ter problemas de circulação, como trombose. Portanto, se você perceber sintomas como os citados abaixo, deve procurar seu médico imediatamente!

  • Inchaço;
  • Vermelhidão;
  • Alteração de sensibilidade;
  • Dor constante;

Gestante com mãos nas costas.

Agora você já sabe os motivos pelos quais as câimbras acontecem durante a gravidez e conhece diversos modos para evitá-las e tratá-las. Mas se você estiver sofrendo com esse incômodo, não deixe de conversar com o seu médico sobre isso. Ele sabe tudo sobre o momento especial que você está vivendo e poderá te ajudar a resolver esse problema!



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